Contrôle émotionnel de soi

Si en lisant ces phrases vous vous dites : “Je n’y arriverai jamais”, sachez que, de la même manière qu’on apprend à faire du vélo ou n’importe quoi d’autre (rappelez-vous, par exemple, quand vous avez dû apprendre à utiliser le téléphone portable que vous utilisez maintenant sans même y prêter attention), on peut s’entraîner pour que la maîtrise émotionnelle de soi devienne une nouvelle habitude dans notre vie. Sans cela, vous ne deviendrez pas fort mentalement, vous continuerez à errer car vous êtes incapable de voir clairement, comme dans l’exemple des lunettes aux verres flous. Être maître de soi signifie simplement rester concentré sur l’objectif à atteindre. Examinons maintenant quelques conseils pour vous permettre de gérer vos émotions de mieux en mieux.

• Évitez les tentations. Les personnes mentalement fortes s’en tiennent généralement à l’écart, précisément parce qu’elles peuvent parfois être agréables. Mais elles ne vont pas dans le sens de leur objectif, ou elles peuvent juste leur faire perdre du temps. Il est donc important d’éliminer petit à petit tout ce qui peut constituer une distraction car tant que vous continuerez à céder à ces tentations, vous devrez ensuite puiser dans votre énergie pour résoudre les problèmes qu’elles provoquent. Prenons un exemple : si votre objectif est de perdre cinq kilos en dix mois, et que tous les jours avant d’aller travailler vous vous obstinez à vous arrêter dans le plus beau bar de la ville pour prendre un café, alors que vous savez très bien que vous succombez à la tentation de manger un gâteau, une glace ou des viennoiseries, ces tentations (qui vous font plaisir sur le moment) s’avèrent contre-productives à long terme, car elles vous éloignent de votre objectif ultime de perdre du poids.
• Ayez un objectif à la fois. Vous pouvez avoir toute une série d’objectifs que vous espérez atteindre à plus ou moins long terme, mais il est judicieux d’en choisir un et de vous concentrer sur celui-ci. Une fois atteint, vous pouvez alors travailler à la réalisation d’un autre objectif, mais “avoir trop de choses sur le feu” risque de vous faire perdre le temps et l’énergie nécessaires pour vous consacrer soigneusement à tous les objectifs, avec pour résultat de n’en atteindre aucun.
• Ayez une alimentation saine. Vous vous demandez peut-être en quoi ce que vous mangez a un rapport avec la maîtrise des émotions. Une alimentation saine et équilibrée est toujours préférable à une alimentation basée sur la malbouffe ou les produits micro-ondables, et cette vérité ne fait pas exception. Un taux de glycémie insuffisant dans le sang peut saper la volonté, même forte. Pensez également à ce que vous ressentez lorsque vous avez faim. Votre but est de ne pas vous détourner de votre objectif et de résister à la tentation, et pour cela vous devez éviter de rester à jeun trop longtemps (la faim rend irascible, elle vous déconcentre et diminue le potentiel de votre cerveau).
• Changez vos habitudes. Comme mentionné précédemment, la plupart des gens passent une grande partie de leur vie voire la totalité, en pilotage automatique : ils ne prennent pas de décisions spontanément mais font “ce qu’il faut”. Par ce concept, nous entendons généralement ce que font la plupart des gens/la société. S’inscrire à l’université après avoir terminé le lycée est une bonne chose. Partir avec seulement cinq cents euros en poche pour faire le tour du monde et tenter de devenir écrivain à dix-huit ans est considéré comme une folie parce que ce n’est pas ce que font la plupart des gens et ce que la société attend d’un jeune. Changer ses habitudes, en commençant petit, signifiera probablement, surtout dans la phase initiale, faire face à l’embarras et au sacrifice. C’est cependant le seul moyen de se débarrasser de ses biais cognitifs ainsi que de réécrire ses paradigmes. Les personnes mentalement fortes ne sont pas des clones des autres, elles ne pensent pas et n’agissent pas en fonction de ce que font la plupart des gens mais suivent leur propre boussole intérieure et savent comment gérer les conséquences de ce choix.
• Créez-vous des garde-fous. Toucheriez-vous une clôture électrique ? Bien sûr que non. Si vous saviez qu’une seule cigarette pouvait vous tuer sur le coup, la fumeriez-vous ? Encore une fois, non. Créez-vous des obstacles ; par exemple, en supposant que vous vouliez arrêter de fumer, faites en sorte qu’il vous soit difficile de vous procurer des cigarettes. Prenez un itinéraire pour vous rendre au travail qui ne passe pas devant un bureau de tabac. Lisez les panneaux “Défense de fumer” affichés dans le bureau et, même pendant les pauses, ne demandez pas de cigarette à vos collègues. Partir sans argent, de sorte que vous ne puissiez pas acheter votre paquet de cigarettes. Cet exercice a un but très simple : vous empêcher de faire le mauvais choix.
• Le secret, c’est la répétition. Nous l’avons souvent déjà dit, mais cela vaut la peine de le répéter : si vous voulez changer votre état d’esprit, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que cela se produise en un clin d’œil, ou après avoir changé votre habitude une seule fois. Si par exemple, vous n’achetez pas de cigarettes ou ne fumez pas toute une journée mais que vous reprenez le lendemain, il est évident que l’exercice ne vous a pas aidé. Commencez à vous forcer à changer l’habitude choisie au moins une fois par semaine. Vous pouvez arrêter d’aller au restaurant si l’objectif est d’économiser pour faire le voyage dont vous avez toujours rêvé ou pour vous acheter quelque chose d’essentiel pour démarrer votre projet. Vous pouvez aussi renoncer à la télévision si vous souhaitez consacrer ce temps à autre chose, comme votre famille ou un hobby que vous aviez délaissé. Commencer par faire ces changements une fois par semaine n’apportera pas de changement trop brutal dans votre vie, mais cela vous encouragera car vous vous rendrez compte que vous êtes capable de vous contrôler. Lorsque vous vous dites : “et que vous le faites, le message que vous vous envoyez est clair et net. Ce n’est qu’un début, mais vous pouvez prolonger le temps en répétant pendant des semaines jusqu’à ce que, presque sans vous en rendre compte, vous ayez apporté le changement réel dans votre vie.
• Si vous rencontrez des difficultés au début, ne vous découragez pas. Pratiquer la maîtrise de soi est difficile pour tout le monde. Il est important de garder à l’esprit que chacun a son propre rythme et donc d’éviter les comparaisons avec des collègues, des amis ou, pire encore, des personnes que vous ne connaissez pas et que vous suivez sur les réseaux sociaux. Concentrez-vous sur votre parcours et sur vous-même. Nous avons vu que la clé de la maîtrise des émotions et de la force mentale, qui sont liées, se tourne vers l’intérieur.